Autor und Experte8 Monate vor

Du willst ein paar Kilos verlieren – wir schütteln sie gemeinsam ab!

Wie Eiweißshakes beim Abnehmen helfen können.

Möchtest du ein paar Kilos abnehmen? Es gibt viele Tipps zur Gewichtsabnahme; Diäten, Vereine, Pläne und Produkte, und einige davon können auch dabei helfen. Aber der beste Weg, um abzunehmen und das Gewicht zu halten, ist, jeden Tag ein Kaloriendefizit zu schaffen. Das bedeutet einfach, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst. Dies kannst du erreichen, indem du weniger Kalorien isst, mehr Kalorien durch Bewegung verbrennst oder noch besser, indem du beides zusammen tust.

Es ist wichtig, zu wissen, dass das Gewicht, das man ganz schnell verliert, fast nie lange wegbleibt und irgendwann zurückkommt. Wenn du dich auf gesunde Essgewohnheiten konzentrierst, die du langfristig beibehalten kannst, ist eine dauerhafte Gewichtsabnahme wahrscheinlicher. Dies könnte sogar zu einer stetigen Gewichtsabnahme von 0,5 – 1kg pro Woche führen, was als die vernünftigste Art der Gewichtsabnahme empfohlen wird.

Wenn sich dein Körper erst einmal an ein Kaloriendefizit gewöhnt hat, wird auch eine erhöhte Proteinzufuhr dein Abnehmprogramm unterstützen. Und magere Eiweißshakes können bei der Gewichtsabnahme schnell, einfach und schmackhaft helfen.

Wie helfen Eiweißshakes bei der Gewichtsabnahme?

Eiweiß ist der Baustein jeder lebenden Zelle in deinem Körper und hat einen großen Einfluss auf deine Muskeln, das Energieniveau und das Sättigungsgefühl. Es gibt viele eiweißreiche Lebensmittel, die bei der Gewichtsabnahme helfen können- wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Nüsse und Soja, Bohnen, Erbsen und Linsen. Auch in Getreide und Zerealien ist Eiweiß enthalten.

Was sind also Protein-Shakes? Es handelt sich um schmackhafte Getränke aus Eiweißpulver, das in der Regel aus Eiern, Milch, Sojabohnen oder Reis gewonnen wird. Sie können auch Vitamine und Mineralien, künstliche Aromen, Verdickungsmittel und Zucker enthalten. Sie sind schnell und einfach zu trinken, wenn man einen schnellen Proteinschub braucht. Auf dem Markt gibt es eine Vielzahl von Eiweißshakes, die dabei helfen.

Aber wie kann eine höhere Proteinzufuhr beim Abnehmen helfen?

1. Es hilft dir, dein Hungergefühl zu kontrollieren und dich satter zu fühlen

Wenn man anfängt, weniger zu essen, fühlt man sich unweigerlich hungrig oder unzufrieden und kann in Versuchung geraten, die Schachtel mit den besonderen Leckereien oder die „verbotene Schublade“ zu plündern! Eiweiß hilft dabei, länger satt zu bleiben, was dich dabei unterstützen kann, weniger zu essen, um Gewicht zu verlieren.

2. Es kurbelt deinen Stoffwechsel an

Der Körper verbrennt mehr Kalorien, wenn er Eiweiß verdaut und verwertet, als wenn er Kohlenhydrate oder Fett zu sich nimmt. Eine erhöhte Proteinzufuhr ist also wie ein Mini-Workout!

3. Es hilft dir, deine Muskeln zu erhalten

Wenn du abnimmst, neigst du auch dazu, Fett und Muskeln abzubauen. Eiweiß kann dabei helfen, dem Muskelabbau entgegenzuwirken. Wenn du neben deinem regelmäßigen Sport und Widerstandstraining zusätzlich Eiweiß zu dir nimmst, kannst du deine Muskelmasse erhalten, während du Fett verbrennst.

Wie viel Gramm Eiweiß brauchst du?

Nach Angaben des englischen Gesundheitssytems (NHS) solltest du täglich 56 g gesundes Eiweiß zu dir nehmen, wenn du als Mann weniger Bewegung und Sport betreibst. Für eine Frau, die sich nicht viel bewegt, sind es 46 g Eiweiß pro Tag. Wie viel zusätzliches Eiweiß musst du also zu dir nehmen? Wenn du im Rahmen deines Abnehmprogramms mehr Sport treibst und auch die Muskelmasse erhalten willst, musst du mehr Eiweiß zu dir nehmen. Aber wie viel mehr?

Eine Studie empfiehlt, dass 1, 1,3 bzw. 1,6 g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag ausreichend sind, wenn du dich nur wenig, mäßig oder intensiv körperlich betätigst. Wenn du versuchst, wirklich Muskeln aufzubauen und dein Ziel der Gewichtsabnahme zu unterstützen, kannst du 2 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. *

Wann solltest du die Shakes trinken?

Die Kombination von mageren Eiweißshakes mit einer gesunden, ausgewogenen und nahrhaften Ernährung und regelmäßiger Bewegung hilft bei der Gewichtsabnahme. Die Grundidee ist, dass du einige deiner weniger gesunden oder zuckerhaltigen Snacks durch einen Eiweißshake ersetzt. Dadurch wird der Heißhunger gestillt, und du fühlst dich länger satt.

Natürlich bleibt es dir überlassen, wann du deine Proteingetränke zu dir nimmst. Wenn du abnehmen willst, kannst du die Tageszeiten wählen, zu denen du dich am hungrigsten fühlst und am ehesten zu Keksen, Chips oder Schokolade greifen würdest! Der schnelle Proteinschub sorgt dafür, dass du dich länger satt fühlst. Sie können es auch vor oder nach dem Training trinken, damit sich die Muskeln erholen können.

Die besten Proteinpulver zum Abnehmen

Eiweißpulver sind im Grunde konzentrierte Eiweißquellen aus tierischen oder pflanzlichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Eiern, Reis oder Erbsen. Eiweißpulver ist eine bequeme und schmackhafte Möglichkeit, die Eiweißzufuhr zu erhöhen, und helfen außerdem, den Appetit zu zügeln. In jedem Eiweißpulver wird eine Mischung von Proteinen verwendet, und einige eignen sich besser zum Abnehmen und für den Muskelaufbau als andere. Es kommt darauf an, welche Proteine in den Proteinpulvern kombiniert werden, aus denen die Shakes bestehen.

Hier sind die sieben besten Eiweißpulver für die Gewichtsabnahme.

1. Protein mit Kaffeegeschmack

Eiweißpulver mit Kaffeegeschmack, die Kaffeesatz enthalten, haben Koffein, das dafür bekannt ist, den Stoffwechsel anzukurbeln. Außerdem steigert es die Ausdauer beim Training, sodass du mehr Fett und Kalorien verbrennen kannst. Das macht Kaffee-Eiweiß-Shakes zum perfekten Snack 30 bis 60 Minuten vor dem Training.

2. Molkenprotein (Whey Protein)

Molkenprotein ist heute wahrscheinlich das beliebteste Proteinpulver und ist eines von zwei Milchproteinen - das andere heißt Kasein. Die Forschung hat gezeigt, dass Molkenprotein sehr wirksam bei der Gewichtskontrolle ist, da es zu einem längeren Sättigungsgefühl beiträgt und den Appetit reduziert. **

Eine Überprüfung von neun Studien ergab, dass übergewichtige oder fettleibige Menschen, die Molkenprotein konsumierten, mehr Gewicht verloren und mehr Muskelmasse aufbauten als diejenigen, die dies nicht taten. ***

3. Kasein-Protein

Das zweite Milchprotein, Kasein, wird viel langsamer verdaut als Molke und kann ebenfalls dazu beitragen, dass du weniger isst, indem es deinen Appetit dämpft. In einer Studie nahmen 32 Männer 30 Minuten vor einer normalen Mahlzeit entweder ein Kohlenhydratgetränk oder Kasein-, Molken-, Ei- oder Erbsenprotein zu sich. Die Forscher fanden heraus, dass Kasein die größte Wirkung auf das Sättigungsgefühl hatte und die wenigsten Kalorien verbrauchte. ****

4. Sojaprotein

Sojaprotein ist eines der wenigen pflanzlichen Proteine, welches alle neun essenziellen Aminosäuren enthält, die für unsere Gesundheit notwendig sind. Außerdem hat es nachweislich einen Einfluss auf den Appetit. In einer Studie wurde Männern eine Stunde nach dem Verzehr von Molken-, Soja- oder Eiklarprotein eine Pizza gegeben. Sojaprotein war wirksamer als Eiklarprotein, wenn es darum ging, den Appetit zu zügeln und die Anzahl der verzehrten Kalorien zu reduzieren. *****

5. Mit Ballaststoffen angereichertes Eiweiß

Pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Getreide sind die besten Quellen für Ballaststoffe. Wie Eiweiß verringern auch Ballaststoffe nachweislich die Nahrungsaufnahme - und das Körpergewicht. Einige gemischte pflanzliche Proteinpulver sind mit Ballaststoffen angereichert. Hier wirken Eiweiß und Ballaststoffe zusammen, um die Gewichtsabnahme stärker zu fördern als die beiden Bestandteile einzeln.

6. Eiklar-Protein

Wenn du Milchproteine nicht magst oder nicht verträgst, ist Eiklarprotein eine gute Alternative. Die Wirkung von Eiklarprotein auf den Appetit ist zwar nicht so stark wie die von Molke oder Kasein, aber Untersuchungen haben ergeben, dass es dabei helfen kann, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und so die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

7. Erbsenprotein

Wie Sojaprotein enthält auch Erbsenprotein alle neun essenziellen Aminosäuren und ist damit ein vollständiges Protein. Es ist auch hypoallergen und damit eine sichere Wahl, wenn du Unverträglichkeiten oder Allergien gegen Milch, Soja oder Ei hast. Kurz gesagt, es ist eine gute pflanzliche Alternative zu Proteinen aus Milchprodukten für die Gewichtsabnahme.

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Bio

Mit über 40 Jahren Berufserfahrung ist Jamie Hudson einer der erfahrensten Text- und Inhaltsautoren im Vereinigten Königreich. Er hat sowohl intern als auch freiberuflich für eine Vielzahl von Digital-, Content-, Werbe-, Marketing- und Designagenturen im ganzen Land gearbeitet. Er hat Websites, Blogs, E-Mail-Kampagnen, soziale Medien, Werbekampagnen, Broschüren, Fernseh- und Radiowerbung und alle Arten von Marketingmaterialien für eine Vielzahl von großen Unternehmen geschrieben.

Dazu gehören Asda, Argos, Fox's Biscuits, Aunt Bessie's, Dolmio, American Express, RSPB, English Heritage und der Woodland Trust.